«Вже не болить» — не критерій повернення в спорт. Біль зникає значно раніше, ніж відновлюються сила, контроль і витривалість тканини. Саме тому повторні травми найчастіше трапляються у перші місяці після повернення.
Критерії, які ми перевіряємо
- Повна безболісна амплітуда руху
- Симетрія сили не менше 90% порівняно зі здоровою стороною
- Якісне виконання стрибкових тестів без завалу коліна досередини
- Відсутність набряку наступного дня після навантаження
- Психологічна готовність — впевненість у русі без страху
Як виглядає прогресія
Спочатку бігова доріжка по прямій, далі прискорення й гальмування, потім зміна напрямку, і лише наприкінці — контактні або змагальні елементи. Кожен етап триває доти, доки тіло реагує без болю й набряку.
Найчастіша помилка
Повернення одразу до повного тренувального обсягу після паузи. Безпечніше нарощувати навантаження приблизно на 10% на тиждень.
Ми проводимо тестування готовності та складаємо покроковий план повернення до вашого виду спорту.
