Ідеальної постави, яку треба тримати весь день, не існує. Найкраща поза — наступна. Спина болить не стільки від «неправильного» сидіння, скільки від його тривалості без змін положення.
Що таке функціональна постава
Це здатність тіла легко змінювати положення й утримувати навантаження без надмірної напруги. Оцінюємо не «рівність» на фото, а рухливість грудного відділу, силу глибоких м'язів корпусу та контроль таза.
Робоче місце за 5 хвилин
- Верхній край монітора — на рівні очей, на відстані витягнутої руки
- Лікті під кутом близько 90 градусів, передпліччя мають опору
- Стопи повністю на підлозі або на підставці
- Поперек підтриманий спинкою чи невеликим валиком
Мікроперерви, які реально працюють
Кожні 30–45 хвилин — 60 секунд руху: розгинання грудного відділу на спинці стільця, зведення лопаток, кілька присідів і ротація корпусу. Це ефективніше за одне довге тренування ввечері.
Коли звертатись до фахівця
Якщо біль тримається довше двох тижнів, віддає в руку чи ногу, супроводжується онімінням або слабкістю — потрібна очна оцінка, а не самолікування.
У FizioFamily ми проводимо функціональну оцінку постави та складаємо короткий домашній комплекс, який займає 10 хвилин на день.
